Ulasan Buku Pengurusan Kemarahan: Pengenalan & Latihan

 Kadang-kadang benda kecik pun boleh buat kita naik angin. Lepas tu bila dah marah, diri sendiri pun tak tahu nak buat apa. Tapi sekarang aku mula sedar…kalau kita tak reti urus, dia boleh makan diri. Boleh rosakkan hubungan. Boleh buat kita menyesal.

 Aku nak faham kenapa aku marah, dan macam mana aku boleh kawal. Aku percaya yang manusia boleh berubah. Aku percaya pada growth mindset. Tekanan tu bukan beban, tapi peluang. Peluang untuk kita belajar, untuk kita jadi lebih kuat.

Sebab tu aku mula cari cara. Aku jumpa beberapa teknik yang boleh bantu kita bila marah tu datang. Teknik yang boleh buat on the spot, tak payah tunggu lama.

1. Time Out – Ambil Masa Sendiri Dulu

 Aku belajar yang kadang-kadang, benda paling bijak kita boleh buat bila marah… adalah diam dan asingkan diri. Kalau tengah bergaduh, kita boleh keluar dari bilik, duduk tempat lain, atau berhenti bercakap sekejap. Bila kita dah cool down, baru kita boleh fikir dengan waras.

2. Tarik Nafas Dalam-Dalam

Ni teknik paling simple tapi sangat berkesan. Cuba tarik nafas perlahan-lahan selama 4 saat, tahan 4 saat, lepas tu hembus 4 saat. Ulang beberapa kali. Bila badan tenang, otak pun tak serabut. Kita boleh fikir dengan lebih waras.

3. Berhenti Berfikir Negatif

Kadang-kadang, bukan orang lain yang buat kita marah. Tapi fikiran kita sendiri. Kita overthink, kita reka cerita dalam kepala. Bila kau perasan fikiran tu dah mula jadi negatif, cepat-cepat cakap dalam hati “Aku tak patut fikir pasal benda ni, lagi timbul masalah lagi ada lah.” atau buat sesuatu yang boleh alihkan perhatian macam ubah posisi atau bangun jalan sekejap. Bila kau ganggu fikiran negatif tu, kau boleh elak daripada terus hanyut dalam kemarahan.

 Kemarahan tu normal, tapi cara kita uruskan emosi tu yang penting. Kalau kau selalu amalkan teknik-teknik ni, lama-lama boleh jadi tabiat. Bila marah datang, kau tahu nak handle dengan tenang. Bagus kalau kau boleh kawal diri dan elak buat keputusan yang kau akan menyesal nanti.



Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Ulasan Buku Pinkie Promise

Imej
Buku ini ditulis oleh kawan sekolah menengah aku. Memang aku bangga bila ada kawan sendiri yang pernah sekelas dengan aku menulis novel. Dia minta aku review novel ni, aku on je. Yalah, kawan sendiri yang tulis, mesti la aku support. Novel ni dikategorikan sebagai light novel . Ada 20 muka surat je. Jadi nak habiskan novel ni memang tak ambil masa yang lama. Awal-awal aku tengok kulit buku ni, aku dah boleh agak yang novel ini mesti tentang novel cinta. Ya, memang betul ini novel cinta. Novel ini mengisahkan seorang gadis bernama Maria yang ingin menulis lagu tentang cinta. Maria ni ada minat dengan seorang lelaki yang bernama Rose. Nama lelaki ni memang Rose hahaha. Aku terkejut juga kenapa penulis namakan lelaki tu Rose hahaha. Rose ni seorang pemain gitar kepada sebuah band. Tapi dia dah tinggalkan band tu. Maria dan Rose bertemu di sebuah kafe. Tapi ini bukan kali pertama mereka berjumpa. Ini kali kedua. Maria yang sebenarnya memulakan langkah pertama untuk mendekatkan diri dengan ...
Baca lagi

Kawan Perempuan

 "Tak ada kawan perempuan ke kat sana?" Dua kali aku ditanya dengan soalan ni. Yang pertama, ketika aku berdua dengan bapak aku dalam kereta. Yang kedua, ketika aku berdua dengan mak aku di kedai makan. Aku faham soalan ni sebenarnya berkias. "Kawan perempuan" yang disebutkan bukanlah bermaksud kawan sekelas, kawan sekerja ataupun kawan seuniversiti yang berjantina perempuan.    Girlfriend, kalau diterjemahkan secara harfiah memanglah akan jadi kawan perempuan. Tetapi, makna yang sebenarnya ialah teman wanita. "Kawan perempuan" yang dimaksudkan oleh mak bapak aku tu ialah teman wanita ataupun senang kata kekasih hahaha.  Bila aku ditanya dengan soalan ni oleh mak bapak aku, aku sengaja buat-buat tak faham hahaha. Aku jawab je la ada je kawan. Tapi aku tak maksudkan kawan yang istimewalah. Kawan perempuan itu ada tapi tak ada hubungan yang istimewa.  Aku faham, mak bapak aku mesti nak tengok siapalah gadis yang menjadi pilihan hati aku hahaha. Aku tak nakla...
Baca lagi

Apa itu Pengajian Strategi?

Imej
"Belajar kos apa?"  "Pengajian Strategi." "Oh, belajar strategi perang ke?" "Eh, bukan. Belajar pasal pertahanan, ketenteraan, perang camtulah." Aku sebenarnya susah nak jawab bila ada orang tanya Pengajian Strategi (PS) ni belajar apa. Bila orang tanya aku akan jawab tiga benda ni, pertahanan, ketenteraan dan peperangan. Aku sendiri pun tak puas hati dengan jawapan aku sebab nak terangkan kos apa yang aku belajar ni tak semudah dengan tiga perkataan tadi tu sebab pemahaman orang mungkin berbeza bila aku sebut tiga perkataan tu tanpa ada sebarang penerangan.  Pernahlah juga aku tanya pensyarah aku masa aku asasi, PS ni apa? Pensyarah aku tak dapat nak bagi satu jawapan yang bagus untuk aku faham apa itu PS. Ada pensyarah dari kos lain kata yang PS ni susah. Ada juga pensyarah dari kos lain bagitahu yang pensyarah yang ajar PS ni hardcore. Aku tak tahu kenapa dia kata macam tu hahahaha.  Ada pelajar UPNM kata PS ni kos paling susah dalam Fakulti P...
Baca lagi